Como Um Mesomorfo Deve Treinar!

Thumb Como Um Mesomorfo Deve Treinar!

Um mesomorfo apresenta muita facilidade na hora de reduzir o seu percentual de gordura e ganhar massa muscular (hipertrofia). É considerado o melhor biotipo!

Mas, não é só porque ele tem uma ótima genética que ele não precisa treinar, se ele negligenciar os treinos e a dieta, pode acabar se prejudicando.

Quer ter bons resultados? Então treine e alimenta-se da maneira correta.

Você já sabe qual o seu biotipo? Se não souber veja esse artigo Descubra Qual é o Seu Biotipo Ectomorfo, Mesomorfo ou Endomorfo!

Treinamento para mesomorfo

Os mesomorfo ganham massa muscular mais fácil que os Ectomorfos e perdem gordura mais fácil que os Endomorfos.

Têm um porte físico naturalmente atlético e atingem resultados de forma mais rápida que os outros biotipos

O treinamento para um mesomorfo, deve ser igual sua alimentação, ou seja, equilibrada.

Se preocupando somente em manter os treinamentos de cardio e de forças equilibrados.

Dicas de treino aos mesomorfos:

  • Busque criar um bom plano de treinamento e dieta;
  • Utilize técnicas como o drop set;
  • Faça exercícios compostos;

Treino

Os treinamentos cardiovasculares devem durar de 30 a 45 minutos, 3 vezes por semana.

Já os treinos de forças podem ser feitos por volta de 3 a 5 vezes por semana.

Aonde deve ser feito no máximo de 2 a 3 grupos musculares por sessão, cada grupo muscular com 3 exercícios diferentes com 3 séries de 10 repetições cada, é importante ter um descanso de 45 segundos entre as séries.

Falha concêntrica é fundamental

Você já tem uma genética abençoada, então comece a treinar corretamente! É fundamental para um mesomorfo usar a falha concêntrica em seu treino. A falha concêntrica é um ótimo marcador de intensidade, que vai fazer com que você treine até um limite considerável de seus músculos.

O treino não precisa ser todo de falha concêntrica, mas pelo menos 40% das séries precisam ir até a falha concêntrica. Conforme for evoluindo pode chegar até os 100%

Exercícios multiarticulares como base

O processo de construção de massa muscular não depende apenas do estímulo muscular, mas de todo um contexto metabólico e energético, os movimentos multiarticulares são fundamentais. Neste sentido, eles devem ser uma das bases do treino do mesomorfo.

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